Hai sentito qualcuno dire quale vitamina mi manca se mi fanno male le articolazioni? Sei tu che ora senti di aver bisogno di loro? Le vitamine per muscoli e articolazioni sono molto necessarie, oltre che per il corretto funzionamento dei vari organi del corpo umano. Una carenza vitaminica può influenzare la salute delle persone in diversi modi. Pertanto, è molto importante avere e mantenere una dieta equilibrata.
In questo articolo imparerai le vitamine e i minerali più importanti per promuovere la salute delle articolazioni e la rigenerazione delle fibre muscolari. Vi invitiamo a prestare attenzione al potere di questi nutrienti!
Quali vitamine e minerali per muscoli e articolazioni sono buoni?
Calcio
È un minerale necessario affinché il corpo formi e mantenga ossa e denti in buone condizioni. È responsabile di fornire struttura e rigidità in questi. Promuove anche la salute delle articolazioni e partecipa alle contrazioni muscolari. Una carenza di questo nutriente nel corpo potrebbe causare debolezza e spasmi.
Potassio
Il potassio è stato collegato a una buona circolazione sanguigna, fornendo protezione al cuore e al sistema muscolare. Tuttavia, poco è stato detto che aiuti anche a migliorare i sintomi dell’artrite reumatoide. Un’elevata assunzione di questo nutriente è stata collegata alla prevenzione del dolore da artrite. Alcuni degli alimenti per la salute delle articolazioni che contengono questo nutriente includono spinaci, alghe, papaia, fichi, pompelmi e molti altri.
Vitamina D
La principale fonte di questa vitamina è l’esposizione alla luce solare. Tuttavia, può essere ottenuto anche dalla nostra dieta. Uno dei segni rivelatori di una carenza di questa vitamina è che le persone di qualsiasi età possono avvertire un peggioramento del dolore osseo, in particolare la lombalgia. Sebbene un basso livello di questa vitamina nel corpo possa non essere l’unica ragione per l’aumento del dolore, può peggiorarne l’intensità.
Vitamina C
La vitamina C ha un ruolo molto importante che contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso, del sistema immunitario e del metabolismo energetico. Contribuisce inoltre alla formazione del collagene per le ossa, la cartilagine e la pelle.
Il collagene è una proteina naturale che fa parte delle articolazioni ed è molto importante per la loro struttura. Quindi la vitamina C diventa essenziale per la necessaria produzione di collagene nel corpo.
Silicio
È un elemento che aiuta la salute delle ossa, la flessibilità e la mobilità delle articolazioni. Contribuisce ad alleviare i dolori articolari, ed è per questo che diventa essenziale mantenere le articolazioni e le ossa in buone condizioni.
Magnesio
Un deficit significativo di questo minerale nel corpo può portare a allarmi nel nostro sistema muscolare come spasmi, crampi, tremori, debolezza e altri. La sua assunzione giornaliera aiuta a prevenire problemi articolari e muscolari.
Come assorbire vitamine e minerali per garantirne la salute?
Per ottenere un corretto assorbimento di vitamine e minerali per il nostro organismo, è necessario mantenere una dieta equilibrata che ci fornisca i nutrienti adeguati per il corretto funzionamento. L’integrazione alimentare è un altro buon modo per fornire al corpo i nutrienti che non sono ottenuti dalla dieta. Vediamo di seguito maggiori dettagli a riguardo:
Fonti di vitamine e minerali per articolazioni e muscoli
- Calcio: Latte e derivati, sardine, fichi, pomodori, mandorle, nocciole e pistacchi.
- Potassio: Paprika, origano, pepe nero, ceci, semi di lino, mandorle, prezzemolo, noci e datteri.
- Vitamina D: Tonno, sardine, uova, burro, fegato e latte.
- Vitamina C: Guaiave, peperoni, kiwi, cavolfiori, lamponi, limoni, arance, pompelmi, mandarini, spinaci, zucca, ananas, avocado, cherimoya, lattuga, aglio e molti altri.
- Silicio: cereali integrali (orzo, avena e riso), frutta (ciliegie, mele, uva e arance), noci e semi.
- Magnesio: Avocado, pane integrale, spinaci, mandorle, cioccolato fondente, pompelmo, lenticchie, quinoa, banane e farina d’avena.
integrazione dietetica
Nelle misure preventive così come nelle fasi lievi e moderate, l’integrazione alimentare di una o più vitamine combinate può essere utile per prevenire, curare e ritardare il deterioramento della cartilagine articolare. In alcuni studi è stato dimostrato che gli integratori vitaminici possono aiutare a ridurre i sintomi nello sviluppo di molti disagi e problemi articolari. Dal momento che il consumo di queste formule può fornire il deficit di importanti nutrienti che non si ottengono da altre fonti. Tali formule possono essere classificate come rimedi naturali per problemi articolari e che si possono ottenere attraverso la vendita gratuita e diretta.
Cos’è l’acido ialuronico per le articolazioni?
L’acido ialuronico è un composto prodotto naturalmente dall’organismo. Si trova anche in molti alimenti e può essere ottenuto da fonti esterne come l’integrazione alimentare. È una parte importante del tessuto connettivo e contiene molecole che mantengono il corpo idratato. È naturalmente nella nostra pelle, articolazioni, occhi e vasi sanguigni.
Nelle articolazioni fa parte del liquido sinoviale, che è una sostanza che circonda l’articolazione. L’acido ialuronico lo protegge e di fronte a qualsiasi impatto aiuta a prevenire lo sfregamento delle ossa l’una contro l’altra.
Conclusioni
Una dieta equilibrata è una base fondamentale per il mantenimento della salute delle articolazioni e del sistema muscolare. Se fanno male o hai sviluppato qualche tipo di problema articolare, puoi optare per un integratore con contenuto vitaminico che migliora la conservazione della struttura della cartilagine. Assicurare alcune vitamine nel corpo può anche aiutare ad alleviare il dolore articolare.
Insieme a una buona dieta, un’altra base importante per mantenere le articolazioni sane è l’esercizio, purché si scelga un esercizio moderato e adeguato alle caratteristiche della persona, poiché le articolazioni non devono essere forzate quando c’è dolore. Ricorda che una vita sedentaria non giova alle articolazioni, poiché con l’età la flessibilità si perde in esse.
Riferimenti
Nuki, G., Boddy, K., Kennedy, AC, King, P., Duncan, AM e Buchanan, WW (1975). Metabolismo del potassio in pazienti con artrite reumatoide. Effetti del trattamento con tetracosactrin di deposito, spironolattone e integratori orali di cloruro di potassio. Annali delle malattie reumatiche, 34(6), 506–514. https://doi.org/10.1136/ard.34.6.506 – Disponibile su https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1006472/
